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到底坚持做仰卧起坐能减肥吗_健身塑形_

时间:2022-05-15 来源:甜豆养生网 阅读:185次

仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最行之有效的方法。它是一种无负重的有氧练习,这个运动通过仰卧两个简单的动作,有效锻炼肚子上的赘肉。所以有些人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法。这个瘦腰方法没有负重,不仅仅能减肚子赘肉,同时还能紧致肚子皮肤,下面让我们了解一下坚持做仰卧起坐能减肥吗。

1:正确的仰卧起坐姿势

仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展癫痫的治疗费用多少开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注重腰部不要离开地面,然后缓慢降落使身材处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身材向上拉起时,应当呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

2:与其他有氧运动配合,效果更好

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群,长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强,但身体其它部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过癫痫病陕西哪家医院看得好呢一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果,需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能达到完美的减肥效果。

3;适当的练习量:

每隔一天坚持做2~4组上下起伏,角度超过90°的快速高强度的仰卧起坐(反之,将角度变小,相对慢速进行则为低强度),每组15~30个。或者每天坚持3~4组低强度的仰卧起坐练习,每组15~20个。这是改善腹部形状的必要练习。

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4;适当的仰卧起坐频率

过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。

5:正确的呼吸频率

腹部肌肉用力将身体向上拉起的时候呼长沙癫痫病医院哪家好气,直到身体距离地面10-20厘米后,就收紧腹肌并稍微停顿,然后慢慢将身体下降返回原位。

仰卧起坐减肥,必需每天坚持才会有效果,稍有一天懈怠就会反弹,这种方法减肥是可以信赖的,只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的,得长期坚持才会有效果,并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上,因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。所以坚持做仰卧起坐是能减肥的,但要有恒心和毅力。