当前位置: 主页 > 四季养生 > 正文

郑多燕减肥舞视频 健身操带给你的“魅力” 运动常识

时间:2021-11-22 来源:甜豆养生网 阅读:185次

  平常你是否有健身的这个好习惯呢、如果没有的话,那么就赶紧加入我们的行列吧!小编教你健康的健身操,让你马上拥有完美的曲线哦!是不是心动了呢?心动不如行动哦!

  站姿展臂

  step1 站立在地板上,双脚大开比肩略宽,两手水平打开与肩等高,四指握拳,拇指朝向天花板,保持5秒。

  step2 保持下半身不动,双手水平向胸前靠拢,同时把双手手掌翻向上,保持5秒。

  step3 双腿收拢,两手向下摆,并转到手臂使两手拇指相对,保持5秒。

北京哪个医院治疗癫痫病好40000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" height="400" width="480">南京癫痫医院哪里比较好uku.com/player.php/sid/XMjUzNTQ5NDUy/v.swf" type="application/xshockwaveflash" width="480">

  step4 保持下半身不动,双手向上水平打开,并与肩部等高,同时转到手臂使拇指向下,保持5秒。

  半蹲后抬腿

  step1 左脚屈膝站在地板上,右腿向后微微抬起,身体稍微向前倾,双手扶在左腿上保持身体平衡。

  step2 在step1动作的基础上,膝盖弯曲尽量向上翘腿,翘腿的同时,脚踝处蹦紧,脚趾指向地板,保持5秒后换边做相同动作。

  仰卧传球

  s儿童癫痫病可以治疗好吗tep1 仰躺在瑜伽垫上,双脚夹瑜伽健身球并微微抬起,双手以握球状在头顶举起。

  step2 尽量向上抬腿,同时抬起头部,双手向前握住瑜伽健身球。

  椅子健美操

  step1 背向椅子,双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行,双腿向前跨出一大步。

  step2 身体尽量往下蹲,双脚离椅子的距离保持不变,手肘弯曲。保持5秒。

  step3 身体往后挪,做在椅子上,双手抓住椅面支撑部分身体重量,双脚向前上方抬起,并保持5秒。

  step4 上半身保持不变,河南儿童医院治癫痫怎么样双腿屈膝,大腿尽量往胸前靠近,小腿与地面平行,脚尖指向天花板。保持5秒。

  step5 距椅子一大步站在椅背,双手扶住椅背,一条腿站立,一条腿向后踢。

  step6 保持上半身不变,一腿尽量往后上方踢起,达到最高点时保持5秒。

  step7 做在椅子上,双腿屈膝往前伸出一大步,上半身往下压,双手手指尽量贴到地面。

  step8 保持下半身动作不变,双手四指握拳拇指向下,把双手向两侧提高,直到双手与肩平行时保持不动5秒。

  结语:上面健身操的方法及动作很多,不过小编保证只要你坚持坐下来,那么你肯定有所收获,绝对的消耗你的脂肪。你可能还没有跟椅子坐过操吧!那试试吧!