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膳食纤维的食物有哪些,经常吃防治便秘还能减肥瘦身 —

时间:2021-10-16 来源:甜豆养生网 阅读:185次

膳食纤维很多朋友不太清楚是什么,它是一种多糖,不能呢个被肠道消化吸收,也不会产生能量,但它并不是毫无用处,它有辅助减肥、促进消化、预防高血脂、高血压等多种疾病。看看膳食纤维的食物有哪些,适量的摄入对身体有诸多好处。

根据膳食纤维是否能溶于水中可以分为两大类,可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。含可溶性的膳食纤维的食物有:陕西癫痫医院在哪果胶、藻胶、魔芋、海带、紫菜等,它的特点就是能量很低,吸水性强,能降低血液中胆固醇的含量,有降血脂、降血糖、润肠通便等功效。

不可溶性膳食纤维的主要来源是全谷类食物,包括:麦麸、麦片、高粱、玉米、小米、糙米、大麦、小麦皮、麦粉、燕麦、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、豌豆、蚕豆、豇豆、治儿童癫痫郑州哪家医院好核桃、花生、木薯、番薯、竹薯等五谷杂粮。

此外常见的蔬菜水果中也含有较高的膳食纤维:辣椒、蒜苗、青蒜、黑木耳、银耳、菠菜、南瓜、芹菜、黄花菜、韭菜、秋葵、绿豆芽、洋葱、南瓜、茄子、香椿、苹果、番茄、梨子、樱桃等等。

不可溶性膳食纤维渭南治疗癫痫病医院在哪对我们人体最主要的作用就是能促进肠胃的蠕动,加快食物消化和废物的排出,有不错的润肠通便功效,适量食用可以缓解便秘。膳食纤维含量丰富的食物食用起来具有很强的饱腹感,知道膳食纤维的食物有哪些之后,适量吃有辅助减肥的作用。

1、水果类食物

富含粗纤维食物有哪些?其中水果中的粗纤继发性癫痫症状维含量最为丰富,尤其是山楂干的纤维含量最多,还有苹果、石榴、梨、葡萄、柿子、桑葚、樱桃、黑枣、草莓、菠萝、果脯干等等。

2、菌类食物

菌类食物中,尤其是松蘑的纤维素含量接近50%,含量非常高,其次有发菜、银耳、木耳、金针菇等等,经常食用有不错的润肠通便,减肥促消化的作用