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无油-蔬菜火腿三明治

时间:2021-09-16 来源:甜豆养生网 阅读:185次

主料:

土司(2片)、生菜叶(1片)、火腿(1片)、西红柿(1圈)、圆青椒(1圈)、生鸡蛋(1颗)、熟玉米(2排)

杭州癫痫医院哪里正规trong>辅料:

番茄酱(一勺)

做法步骤:

1、准备好以上所有食材,图片上是两人份的哦,菜谱上是一人份的。

2、把锅小火烧热,放入青椒圈,玉陕西癫痫病治疗的专业医院米粒白菜掰成两半,烤制微焦,放入火腿烤出香味。

3、土司两面烤的稍微有些焦焦的,出锅。

4、鸡蛋煎制4分熟。

5、土司趁热抹上番茄酱。

6、生菜,白菜,青椒,玉米,西红柿,鸡蛋,土司依次摆上,蔬菜小孩癫痫病医院三明治就做好了!。

火腿的热量(卡路里)104千卡;有利:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含蛋白质;不利:钠盐含量过高;可与蘑菇、冬瓜、萝卜搭配;与甘草、鲫鱼、百合相克,同食可能会引起不适;儿童羊角风如何治疗>

西红柿的热量(卡路里)16千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有健胃消食、生津止渴、润肠通便等功效;可与茭白、芹菜、西兰花搭配;与猪肝、冰棍、鱼干相克,同食可能会引起不适;