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中年人吃什么补钙

时间:2021-07-19 来源:甜豆养生网 阅读:185次

中年人的身体开始走下坡路,应该说身体的各项机能开始退化,因此对于身体的保健成了必然,当然补钙也应该开始提上日程,为了避免以后骨质疏松等疾病的发生,所以说补钙还是相当有必要的。那么,中年人吃什么补钙呢?接下来为大家解答一下。

中年人吃什么补钙

<癫痫病会遗传下一代吗p style="text-indent: 2em; text-align: left;">1、骨头

虽然骨头里的钙质含量极高,但是难溶于水,人体不易直接吸收,因此在制作成食物时可以先把骨头敲碎,加少量醋后用文火慢煮,放些蔬菜即可做成一锅美味的汤底,食用时记得去掉浮油。另外鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法,干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。

可以治疗癫痫病的医院lign: left;">2、牛奶

牛奶不仅本身钙含量丰富,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,这些物质能进一步促进消化能力,方便让人体更易吸收牛奶中的钙质,因此牛奶是大部分人日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源,是老少皆宜的营养食品。

应该如何治疗儿童癫痫病trong>3、海产

海产品多数是高钙品,以海带和虾皮最具代表性,并且它们还有一定程度的降低血脂、预防动脉硬化的效果。但需要注意的是海带含有大量的胶质和粗纤维,消化能力有问题的人群应该谨慎食用,同时因为海产品的碘含量丰富,甲亢病患者应该远离。

4、大豆

江苏癫痫病医院哪家比较好align: left;">大豆是高蛋白食物,其含钙量非常的高,豆制品都是补钙的佳品。豆浆建议反复煮开数次再食用,且不要加入太多糖分。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,例如菠菜中含有草酸成分,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,会妨碍人体对钙的吸收。反之豆制品若和少量肉类一同料理,其味道会更可口,营养也更丰富。

以上就是关于中年人吃什么补钙的介绍。希望以上内容对您有帮助,祝您身体健康,生活愉快。