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热天在户外运动,选对时间很重要

  受访专家:北京军海癫痫病医院

  14岁的小东暑假和朋友们一起玩篮球,突然晕倒在地,发生抽搐,送医院后医生诊断为“劳力性热射病”。医生告诉家人,这个病还有生命危险,小东的妈妈顿时吓傻了,她实在无法理解,中暑为何会要命。

  劳力型热射病是最严重的中暑类型,发病急、进展快,如得不到及时有效的救治,病死率高达50%以上。该病最亲睐于健康年轻人,尤其是在夏季参训的官兵和运动员。美国运动员中,劳力型热射病是继脑脊髓损伤和心脏骤停后第三位死亡原因。因此,对中暑的预防和治疗非常重要。

  如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动,建议先进行热习服训练。热习服是指机体经过后天的锻炼,达到对热的耐受力提高,表现为机体对热的反射性调节功能逐步完善。加强热习服锻炼可有效防范热射病发生。

  1. 锻炼时间。尽量避免在一天中最热的时间段(10:00-16:00)进行比赛或训练;在锻炼初期,暴露温度不宜过高,在30度左右为宜,之后逐渐过渡到较热环境中,运动项目可交替进行,如跑步和打篮球,连续锻炼10 ~12天,脉搏应达到120~140次/分,每天50分钟到2小时。但如有不适症状应及时停止。

  2. 锻炼强度。锻炼的强度应循序渐进,锻炼初期,根据体力合理安排,活动量由轻到重。

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