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早上起床后,第一件事不是排便,也不是喝水,早知道早受益

一日之计在于晨,早晨起床后是养生保健黄金期,很多人认为早晨起床后,第1件事应该先排便或喝杯温开水,然而这是错误的。早晨起床需在床上分为4个小步骤,这样科学又健康。北京军海癫痫病医院

1、在床上静静坐5分钟

早晨刚刚醒来时大脑还没有清醒,因此不能着急起床。正确的方法是静静的坐在床上靠着床头呆五分钟,尤其是伴有高血压的患者,往往因为充血过快而导致脑血管破裂。起床静坐5分钟能缓冲脑部血液,避免发生心脑血管意外。

2、伸懒腰和扭脖子

经过一晚上睡眠,全身血液循环速度慢,醒来后身体还处于僵硬状态,需伸伸懒腰来舒展四肢,重新激活身体各个方面活力。然后再用手掌搓搓脸部,能促进清醒,而且加快脸部血液循环,美容养颜。

3、下床穿衣服

老年人头脑还未完全清醒,不能立马下床穿衣服。需坐在床上缓慢穿上衣,然后再缓慢下床穿裤子,避免摔倒。

4、打开窗户通风换气

大部分家庭晚上睡觉时会关上窗户,不仅能减少噪音,提高睡眠质量,而且也能防止受凉感冒。不过经过一晚上睡眠,可消耗室内氧气,升高二氧化碳和微生物浓度。此时不妨把窗户打开通风换气,不仅能清醒大脑,而且也有利于新鲜空气进入。

5、喝杯温开水

即使在睡眠状态下身体各个器官仍然不停的运转,水分会跟随着呼吸、汗液和尿液排出体外,做完以上行为外可以喝杯温开水来清理肠胃,稀释血液,不过必须选择温开水,不能以凉水或饮料替代,以免伤害肠胃。

6、上厕所排大小便

经过一晚上新陈代谢,肠胃中会堆积太多毒素,昨天所吃的食物已经被身体吸收的差不多。早晨是排便的最好时机,因为肠胃比较活跃,早晨排便后能感觉一整天轻松又精神愉悦。

7、洗漱

洗脸刷牙漱口能清新口气,去除口腔中食物残渣和细菌。洗脸能去除油腻物质,唤醒皮肤细胞。

8、晨练

抽出20~30分钟的时间晨练如慢跑、散步或跳绳等,不仅仅能活跃身体上的细胞,而且也能缓解疲倦感,以更好的心态来应对接下来繁忙的工作。

9、吃早餐和化妆

忙完以上事情后再好好的享受一顿丰盛的早餐,保证早餐清淡且营养均衡,可选择鸡蛋、牛奶、稀粥或全麦面包,避免吃油炸食物如油条油饼等。喜欢化妆的女性尽量先化妆,然后再吃早餐。

温馨提示

开启美好的一天从以上几件小事开始,早晨起床时一定要注意动作缓慢,起床不能过猛。另外晨练的时间不能太早,尽量等太阳出来之后再运动。冬季恶劣天气多,大风、大雪和雾霾天气不要外出晨练,以免影响身体健康,甚至导致呼吸系统疾病。值得提醒的是,不管工作有多么繁忙都不能忽略早餐的重要性。

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