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莫为奥运竟折腰 关节疼痛需谨慎

  奥运赛时一般较长,如体操、羽毛球等项目动辄一个小时以上,长时间以一种姿势静坐观看,不仅腿部会发生水肿,比赛结束突然起身时,血栓堵塞在心脏时会导致心肌梗死发生。

  长时间看电视,不少人因姿势不当,头颈部长期处于过伸或过屈状态,导致颈部软组织劳损,极易引起颈椎退行性病变,压迫或刺激颈部血管或神经,导致暂时性脑供血不足,出现头晕、头痛、颈部僵硬、恶心、呕吐等。如果持续观看甚至场场不落会使人长期处于疲劳状态或睡眠不足,容易引起思维迟钝、协调功能不良,还可造成焦虑、忧郁,甚至诱发精神病;从生理角度来说,易造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降,引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、糖尿病等。

  许多人喜欢躺在沙发上,或者靠在床上,长时间以不正确的坐姿观战,而期间又很少有活动,时间一长易导致关节僵硬。同时也很容易对颈椎、腰椎不利,尤其是对那些本来就有骨关节疾病的人来说,更容易导致旧病复发。为此,应坐在椅子上以正确的坐姿观看比赛,每隔半小时应起身活动一下全身关节和腿部肌肉,边看比赛边做些简单的保健操,在房间里走动走动,让脊椎得到放松。

  下面小编给你介绍几个预防关节疼痛的小运动:

  缓步行走

  膝痛缓解后首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击。步可以在看赛的时候缓步来回运动,避免长期坐。

  高位马步

  两膝稍弯曲,以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。

  仰卧抬腿

  仰卧床上,患膝关节炎的腿向抬15度左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2~3次。此法主要是加腿肌力量。

  直身跪坐

  晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。

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