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慢跑注意事项有哪些

慢跑注意事项一、步幅和步频北京军海癫痫病医院

慢跑注意事项二、关于足弓塌陷

慢跑要适度,而且对你的脚要加倍保护,因为,如果运动不当,足底肌腱会逐步老化。很容易引起足弓塌陷。因此,在慢跑运动中,应该尽量使用足弓垫,将足弓垫起来。

慢跑注意事项三、力量和耐力应该同时提高

大家都知道,慢跑是有氧运动,有氧运动可以提升耐力。但长期的运动会让肌肉群产生疲劳,如果不在提升耐力的同时,提升腿部力量,会让肌肉群因为过度疲劳而受伤。因此,在慢跑时,力量和耐力应该同时提高。

而在慢跑的间隙中进行短距离的重复冲刺跑是提高力量的好方法

慢跑注意事项四、呼吸

慢跑的呼吸和很重要,需要特别注意,当累了之后,可以用口鼻一起呼吸,不过需要注意的是,最好保持保持三步一呼吸,而且呼吸频率不要改变。

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