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瘦腰的瑜伽方法有哪些_养生的吃方法有哪些

瘦腰的瑜伽方法有哪些北京军海癫痫病医院

其实在平常的时候有很多女性朋友们都经常的会去转呼啦圈的,因为他们觉得转呼啦圈是可以起到一个非常好的减肥效果,尤其是对于自己腰部有非常多赘肉的人是可以有一个很好的疗效,但其实转呼啦圈并不是每个人都合适的,有很多腰部受伤过的人们都不适合这种运动的,而且转呼啦圈是一个比较高强度的运动,不一定可以达到瘦腰部的作用,反而扭伤自己的腰部,不妨还是试一试瑜伽的方法。

1、白天2-3次将双手放在腹部

深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10-15次

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2、每天坚持腹部按摩

取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天1次,一定要坚持不懈。

3、白天随时都想着收腹的习惯

坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。

千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持1周以后,你就会看到效果。

4、滑滑脚跟,轻松收腹

仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘,收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度。

注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分钟左右,反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。

那么除了坚持做瘦腰部的瑜伽动作,还要坚持给自己的腰腹部按摩的,这对于瘦腰腹部也是一个非常好的方法,如果结合起来的话就可以很快的得到一定效果的,基本上来说就是按顺时针的方向去按摩15分钟左右的,而且一定要坚持不懈的,如果是在中间中断的话就会影响到疗效。

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很多人因为没时间运动而节食瘦身,这是不可取的额,特别是腰上的赘肉,一旦你恢复饮食就会反弹,所以运动效果是最佳的,睡前几个简单瘦身瑜伽小动作,瘦腰腹也可以很简单。

方式一

1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线;  

2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。 武汉中际医院靠谱吗 选择有效的 

方式二  

1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑;  

2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。  

方式三  

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度;  

2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒;  

3、吸气,保持上面姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次。  

方式四  

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转;  

2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次。  

方式五  

1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面;  

2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到俯躺姿势,重复做10次。

每天睡前抽出十几二十分钟的时间,练练睡前瘦腰瑜伽,不但可以瘦身还能够改善睡眠质量,在夜晚还能加速提升你的新陈代谢,坚持就能瘦出完美腰型,你也可以是个水蛇腰的美女。

不管是在工作得时候还是在家的时候,一般都是中午吃完午饭就坐着休息,一天都基本处于安坐的状态,时间长了不但渐渐感到疲惫,也坐出了讨厌的腹部赘肉,不仅有损身体健康,也有损体型的美观,那么问题来了?有没有轻松简单的瑜伽动作可以改善这种情况呢?小编就给大家介绍几类消除腹部赘肉、恢复精力的瑜伽动作,一起来了解一下吧?真的很简单哟!

拉伸肋部

1.腰挺直,正直地坐在椅子上,用左手抓住椅子的右边缘(或者右边大腿外侧),右手向上伸展。

2.吸气的同时,拉长脊椎,呼气的同时,上半身向左边倾斜,视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时,扶正上半身,呼气的同时,放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

效果:

(1) 通过肋部赘肉的伸展运动,使得腹部的肌肉更有弹力。(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉,身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)

(2) .缓解失衡的腰痛、改善姿势。

注意事项:

(1) 上半身倾斜的时候,胸部不要向郑州儿童医院治疗癫痫哪个医院前倾斜,身体要固定好,不能让另一半的屁股离开椅子。

(2) 为了尽量地拉伸肋部,抓住椅子的手要尽量发力。

"桌子”均衡姿势

1.两手和膝盖着地,两手展开的宽度为肩膀的宽度,两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度,两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁,保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

2.左脚和右手各自向前向后伸展,为了保持身体和地板的平行和不摇晃,深呼吸的同时,把盆骨、肩膀、背往一边倾斜,反复呼吸3-4次。慢慢地把腿弯曲放于地上,右手也再次撑在地上,然后改变姿势,把屁股放置在脚后跟上休息,休息完了再回到动作1,从另一方向开始这个动作。

效果:

(1) 通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌:从脊椎开始到肚脐位置,呈现出腹带状模样,包围住腰的肌肉)

(2) 打造正确的姿势的同时,有效减少了腰部的疼痛。

注意事项:

(1) 跪在地上的膝盖如果感到疼痛,在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。

(2) 如果很难抓住身体的中心,就只进行手臂的伸展或者腿的伸展,这样就能抓住中心。

(3) 动作过程中保持腹部的平扁更容易抓住身体的中心。

上面介绍的这些简单的运动方式希望能帮到大家哦,现在大家的工作压力都很大,在工作的同时一定要注意身体的健康,通过这些简单的小运动可以达到活动筋骨,恢复精力的目的,同时注意,仅仅只是这些简单的运动还是远远不够的哦,大家有时间还是要多去外面跑跑步或者去健身房锻炼也是一个不错的选择。

能够拥有纤纤细腰是很多女性不断在追求的目标,但是在我们的生活中很多女性由于平时缺少运动,总是会导致身体出现肥胖等现象,如果通过节食来进行减肥对身体的健康是非常不利的,所以平时在生活中一定要多进行运动,其中瑜伽不仅能强身健体还能达到很好的减肥效果,下面一起了解下睡前瑜伽瘦腰的方法。

睡前瑜伽瘦腰的方法

方式一

1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线;  

2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。  

方式二  

1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑;  

2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。  

方式甘肃省癫痫诊疗中心三  

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度;  

2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒;  

3、吸气,保持上面姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次。  

方式四  

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转;  

2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次。  

方式五  

1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面;  

2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到俯躺姿势,重复做10次。

瑜伽虽然是一项很好的运动项目,但是想要对身体更好的改善是要掌握好方法的,上面就是对睡前瑜伽瘦腰的方法的介绍,通过了解之后我们知道想要通过瑜伽进行减肥一定要长期的坚持,并且饮食上不能暴饮暴食,平时可以多吃一些青菜和水果。

对于很多女性朋友们来说如果是自己的腰部有太多赘肉的话就会感觉到自己的特别的难堪,尤其是在穿一些衣服的时候就会觉得特别的不好看,所以就想要去减肥的,但是减肥是非常难以去坚持下去的,尤其是运用瑜伽来进行减肥是最困难的,这是由于在做瑜伽的时候全身的肌肉都需要使劲的,这就需要自己的肌肉非常的用力,所以要注意自己肌肉的承受能力。

猫式伸直式

第一步:双脚跪地坐在地面,两脚的小腿贴住地面,双手撑住地面,上半身与大腿形成一条垂直线,脚尖是朝下触地的。

要点:手臂要伸直,上半身不能塌腰,腹部发力。

第二步:慢慢呼气,小腹往后收缩,,头往下垂,背部渐渐成一个拱形,保持这个动作5秒。

要点:动作不要太快,需要与自己的呼吸节奏一起慢慢地变化。

第三步:臀部向上抬起,双手保持撑住地面,头部往上抬,收缩背部肌肉,腹部收紧,保持5秒。

要点:头部不要太往上抬起,腰部要向下稍弯曲,但是不要塌腰。

鸽子式

第四步:双脚膝盖靠拢而坐,上身立直,眼睛目视前方,双手放在膝盖处,保持5秒。

要点:不要让自己分心了,可以数数自己的呼吸,一呼一吸。

第五步:稍侧坐,双脚弯曲,脚跟靠近会阴处,小腿侧贴地面,左脚贴在右脚上面,双手采用什么方法怎样治疗癫痫好自然放在膝盖上,保持5秒。

要点:上半身要立直,两腿之间要尽量贴住。

第六步:慢慢吸气,右脚向前弯曲,小腿大腿全部贴地,脚跟靠近会阴处,左脚向后伸直,脚背贴地,双手自然放在右腿上,保持5秒。

要点:右脚与左脚其实是一条直线,身体可以稍往右转。

第七步:自然呼吸,向后伸直的左腿,把左小腿慢慢往上抬起,右手往头后弯曲,左手屈肘,让肘部位置扣住左脚脚尖,右手抓住左手,手心向下,头部往前看,保持10秒结束动作。

要点:你的左小腿往上抬的时候千万不要太急,否则会拉伤你的腿部。

刚开始学习瑜伽的人们来说不能够操之过急的,一定要让自己掌握了基础以后再做其他更加有难度的动作,可以从最简单的瘦腰部的瑜伽开始做起,比如说鸽子式,这种运动的动作并不算是那么大的,但是一定要注意不能够将自己腿部上抬的太过于着急,要不然的话很可能就会拉伤自己的腿部。

【导读】瑜伽瘦腰腹的方法,现在的MM们都非常关怀自己的身材等问题,但是又迟疑长期久坐,或者是饮食过多,爱吃零食等等的原因造成了腰部堆积了很多的赘肉,这也是让MM们非常烦恼的问题。又不想吃减肥药,一方面是可怕反弹另一反面又怕有副作用,停面我们就来介绍瑜伽瘦腰腹的方法。

瑜伽瘦腰腹的方法

1.摸颈拍腰高踏步

做法:右手摸到颈后,左手拍打后腰,最好用手心,同时配合左膝全度向右上方抬高,头转向左边。身体保持挺立,换边再做。

功效:轻拍颈部、腰部,有助副交感神经的活化作用。上身挺立有助胃部排气,排除胀气。高踏步运动,利用髋关节大腿对腹部的刺激,协助腹部肠子的按摩蠕动,有利排便。

瑜伽瘦腰腹的方法

2.扩胸马步扭腰腹

做法:半蹲马步,双手握拳,双肩双肘曲曲90度分置身旁,拳头朝上,保持上半身姿势,只转折腰腹部向左右,每秒转折一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。

功效:微蹲马步,固定髋关节和停肢,上半身也保持姿势,只转折腰腹部,可练习腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以关心大便成形、排出。 放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。

瑜伽瘦腰腹的方法

3.抱膝张腿屁朝天

做法:躺卧床上,双足曲起,双手各抱双膝,分别向外张开双腿,曲起腰臀部,让屁股朝天。

功效:躺卧抱膝张腿,可以对腹部施压,促进肠内空气的移动,引发放屁的感觉,并和谐直肠的收缩放松,让排便能有更规律的周期。

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